Top 6 ασκήσεις γιόγκα ματιών
Στην εποχή των έξυπνων τηλεφώνων, παιδιά και ενήλικες έχουν γίνει θύματα αυτού. Η παρατεταμένη ματιά των οθονών, η παρακολούθηση τηλεφώνων στο σκοτάδι και οι παρατεταμένες ώρες εργασίας μπορούν να βλάψουν σοβαρά τα οπτικά νεύρα σας. Μαζί με έναν αμβλύ πόνο στα μάτια σας και την παραμορφωμένη όραση, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους και ημικρανία. Η γιόγκα για τα μάτια είναι ένας συνιστώμενος τρόπος για να ενισχύσετε τα μάτια σας και να βελτιώσετε την όρασή σας. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν οπουδήποτε και οποτεδήποτε, οπότε δεν χρειάζεστε δικαιολογίες για να παραλείψετε τη ρουτίνα φροντίδας των ματιών σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τις καλύτερες ασκήσεις ματιών Yoga για υγιή όραση.
Καλύτερη γιόγκα για υγιή μάτια:
Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις ματιών Yoga με εικόνες και λεπτομερή βήματα:
1. Μετατόπιση εστίασης:
Αυτή είναι η καλύτερη γιόγκα για τα μάτια σας, η οποία μπορεί να λειτουργήσει μετατοπίζοντας την εστίασή σας σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο. Το Object Zoom είναι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους ενίσχυσης των ματιών σας.
Πώς να το κάνουμε:
- Πάρτε βαθιές ανάσες και χαλαρώστε.
- Με τον αντίχειρά σας στραμμένο προς τα πάνω, κρατήστε το ένα χέρι ευθεία μπροστά σας με χαλαρή γροθιά.
- Τώρα εστιάστε στον αντίχειρά σας. Κρατώντας τα μάτια σας επικεντρωμένα σε αυτό, μετακινήστε αργά τον αντίχειρά σας προς τη μύτη σας μέχρι τη στιγμή που δεν μπορείτε πλέον να εστιάσετε σε αυτόν.
- Χαλαρώστε και σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο ή και στη συνέχεια, επιμηκύνστε το χέρι σας πίσω στη θέση του. Θυμηθείτε να συνεχίσετε να εστιάζετε στον αντίχειρά σας.
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για τουλάχιστον 10 φορές.
2. Κάθετες και οριζόντιες γραμμές με τα μάτια σας:
Αυτή είναι μια άλλη απλή άσκηση για τα μάτια στη Γιόγκα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των νεύρων σας με το βλέμμα αντικειμένων. Επίσης, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε την ομορφιά του σκότους και να κάνετε στα μάτια σας ένα απαραίτητο διάλειμμα. Ακολουθούν τα βήματα για να το κάνετε:
Πώς να το κάνουμε:
- Κλείστε τα μάτια σας αργά για να αισθανθείτε απόλυτο σκοτάδι.
- Ανοίξτε τα μάτια σας στο κέντρο.
- Τώρα κοιτάξτε ευθεία πάνω και κάτω, σχεδιάζοντας μια ευθεία γραμμή με τα μάτια σας.
- Καθώς κοιτάζετε πάνω εισπνέετε και όταν κοιτάζετε εκπνεύστε.
- Επαναλάβετε τουλάχιστον για 10 φορές.
- Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε τα να λούζονται στο σκοτάδι.
- Μετά από κάποια στιγμή ανοίξτε τα μάτια σας και καθώς κοιτάτε προς τα αριστερά σας εισπνεύστε και σχεδιάστε μια ευθεία γραμμή με το δεξί σας μάτι και εκπνεύστε.
- Επαναλάβετε επίσης τουλάχιστον 10 φορές.
- Αφήστε τα μάτια σας να λούζονται στο σκοτάδι.
Δείτε περισσότερα: Ασκήσεις γιόγκα για πόνο στην πλάτη
3. Φωτεινότητα:
Η παλάμη των ματιών είναι μια θεραπεία για τα κουρασμένα μάτια. Μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών των ματιών και να προσφέρει ζεστασιά από τα χέρια σας. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε το σκοτάδι καλύπτοντας τα μάτια σας για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτή η τεχνική των ματιών μπορεί να διατηρηθεί μέχρι την τελευταία μετά την ολοκλήρωση όλων των άλλων ασκήσεων καθώς ανακουφίζει από την ένταση και επιτρέπει στα μάτια σας να ξεκουραστούν.
Πώς να το κάνουμε:
- Τρίψτε τα χέρια σας για 15 δευτερόλεπτα μέχρι να αισθανθούν ζεστά.
- Τώρα τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από τα μάτια.
- Μην αγγίζετε τα μάτια απευθείας, αλλά κοίλα τα χέρια σας ελαφρώς έτσι ώστε να σχηματίζει κουρτίνα για τα μάτια σας.
- Τώρα κλείστε τα μάτια σας και πάρτε βαθιές ανάσες και χαλαρώστε.
- Αφήστε το να κολυμπήσει στο σκοτάδι και νιώστε τη ζεστασιά και την ενέργεια από τα χέρια σας.
- Κάντε το για 5 λεπτά και μετά ανοίξτε αργά τα μάτια σας όταν είναι έτοιμο να εμφανιστεί.
4. Τροχαίο μάτι:
Μια άλλη απλή άσκηση που μπορεί να ενεργοποιήσει τους μυς των ματιών σας είναι η τεχνική του κυλίνδρου των ματιών. Μπορεί επίσης να προωθήσει την καλή κυκλοφορία του αίματος στα οπτικά νεύρα σας και να βελτιώσει την όρασή σας. Αυτό είναι το καλύτερο πρόσωπο Γιόγκα για τα μάτια.
Πώς να το κάνουμε:
- Καθίστε όρθια με μια μακριά σπονδυλική στήλη και χαλαρή αναπνοή.
- Μαλακώστε το βλέμμα σας χαλαρώνοντας τους μυς των ματιών.
- Μην μετακινείτε το κεφάλι σας, κατευθύνετε το βλέμμα σας προς τα πάνω προς την οροφή του δωματίου σας και στη συνέχεια περιστρέψτε αργά τα μάτια σας σε ρολόι.
- Σχεδιάστε όσο το δυνατόν μεγαλύτερο κύκλο με τα μάτια σας.
- Εστιάστε στο αντικείμενο και αφήστε την κίνηση να αισθάνεται καταπραϋντική στα μάτια σας.
- Επαναλάβετε τουλάχιστον για 3 φορές.
- Ξεκουραστείτε και εκτελέστε την ίδια άσκηση αριστερόστροφα.
Δείτε περισσότερα: Η γιόγκα θέτει πόνο στον ώμο
5. Κοίταγμα απόστασης:
Η τεχνική ματιά είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την εστίασή σας. Μπορεί να ασκήσει τα μάτια σας και να αυξήσει την απόδοσή τους.
Πώς να το κάνουμε:
- Στηρίξτε το βλέμμα σας σε ένα μακρινό αντικείμενο.
- Εστίαση στο αντικείμενο όσο το δυνατόν σαφέστερα.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα και, στη συνέχεια, μετατοπίστε αργά το βλέμμα σας σε ένα άλλο μακρινό αντικείμενο γύρω σας.
- Φανταστείτε τα μάτια σας να 'πίνουν' απαλά την εικόνα που βλέπετε.
- Επαναλάβετε το ίδιο, σταματώντας στιγμιαία σε αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις μακριά από εσάς.
6. Κοντά και μακριά:
Αυτή είναι μια άλλη άσκηση των ματιών που μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα των ματιών σας και επίσης να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους και άλλα προβλήματα.
Πώς να το κάνουμε:
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας μπροστά από τα μάτια σας και μείνετε επικεντρωμένοι στις παλάμες σας.
- Καθώς ανοίγετε τις παλάμες σας στις πλευρές της εισπνέετε και εστιάζετε στον ορίζοντα.
- Ενώ επαναφέρετε τις παλάμες σας στην αρχική θέση εκπνεύστε.
- Είναι ωφέλιμο να βελτιώσετε την όρασή σας τόσο πάνω όσο και κοντά.
Αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για τη βελτίωση της όρασης των ματιών σας. Τα μάτια σας είναι το καλύτερο δώρο για εσάς από τον Θεό. Είναι εξαιρετικά ευαίσθητα και όταν είναι επιρρεπή σε ζημιές, μπορεί να είναι δύσκολο να αντιστραφούν. Είναι σημαντικό να ξεκουράσετε τα μάτια σας για λίγο μετά από μερικές ώρες και επίσης να χρησιμοποιήσετε προστατευτικά προστατευτικά οθόνης για να μειώσετε την επίδραση των οθονών σας. Λαμβάνοντας μικρές προφυλάξεις σήμερα, μπορείτε να προστατεύσετε τα μάτια σας για να τα διατηρήσετε για μια ζωή!
Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:
1. Μπορεί η Γιόγκα να βελτιώσει την όραση;
Όσοι πάσχουν από Mypoia και Hypermetropia έχουν επωφεληθεί σε μεγάλο βαθμό από το Yoga για τα μάτια. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν το όραμά σας και βελτιώνουν την ευελιξία σας. Κάνοντας την αλλαγή εστίασης, το βλέμμα αντικειμένων και τη μεγέθυνση των ματιών, τα μάτια σας θα έχουν μια ειδική προπόνηση όπως το σώμα σας!
2. Μπορεί η όρασή μου να διορθωθεί με απλώς γιόγκα;
Αν και η Γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την όρασή σας για μια χρονική περίοδο, δεν μπορεί να διορθώσει άμεσα τα ελαττώματα της όρασης. Πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός οφθαλμίατρου, ο οποίος μπορεί να προτείνει γυαλιά ή ορισμένες διορθωτικές διαδικασίες όπως το Laser. Η πρακτική της Yoga μπορεί να επιταχύνει τα αποτελέσματα.
3. Ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για τη βελτίωση της όρασης;
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε β-καροτένιο συνιστώνται για τη βελτίωση της όρασης. Τα καρότα, τα μούρα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, τα ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, το αυγό, τα φρούτα C-βιταμίνης όπως τα πορτοκάλια μπορούν να προστατεύσουν τα μάτια σας από ζημιές και να βοηθήσουν στη διατήρηση μιας καλής όρασης.
Δείτε περισσότερα: Η ανατομία της γιόγκα θέτει