Τα καλύτερα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα - πρέπει να γνωρίζετε
Ακόμα και γνωρίζοντας το γεγονός ότι πρέπει να κάνουμε κάποια άσκηση για να διατηρήσουμε τον εαυτό μας σε φόρμα και υγιή, κατά κάποιον τρόπο αποτυγχάνουμε να διατηρήσουμε αυτή τη ρουτίνα. Το πολυάσχολο πρόγραμμά μας δεν μας επιτρέπει τον ελεύθερο χρόνο να κάνουμε τις βασικές ασκήσεις. Γι 'αυτό πρέπει τουλάχιστον να προσπαθήσουμε να κάνουμε μια άσκηση που όχι μόνο μας διατηρεί σε φόρμα, αλλά μας χαλαρώνει από όλες τις εντάσεις μας κάνοντάς μας χωρίς άγχος όλη μέρα. Μια τέτοια ευκολότερη και ασφαλέστερη άσκηση είναι το περπάτημα, το οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν τακτικά για να ενεργοποιούν εκ νέου το σώμα τους και να καταστρέψουν τις βλαβερές συνέπειες του στρες. Η τακτική άσκηση όχι μόνο μας δίνει κίνητρο αλλά μας δίνει ενέργεια και μας ενδυναμώνει. Εδώ κατατάξαμε, μερικά κορυφαία οφέλη για την υγεία του περπατήματος. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.
Συχνά προσπαθούμε να μειώσουμε το βάρος μας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πολλοί άνθρωποι δεν διστάζουν να πάνε κάτω από το μαχαίρι ή άλλες ανώδυνες χειρουργικές επεμβάσεις ή θεραπείες με λέιζερ που μας υπόσχονται να μειώσουμε το βάρος μας σε λίγες μέρες. Αλλά ακόμη και μετά από σχολαστική ρουτίνα διατροφής ή πηγαίνοντας σε χειρουργικές επεμβάσεις επιστρέφω στα ίδια ίχνη. Οι περισσότεροι από εμάς διαμαρτύρονται για να κάνουν γιόγκα / άσκηση όταν δεν μπορούσαν να βρουν αισθητή αλλαγή στον εαυτό τους. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι πρέπει να τρέξουμε, να τρέξουμε, να περπατήσουμε. κάντε ποδήλατο ή κολυμπήστε για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, τότε θα υπάρξει μια ορατή αλλαγή στο σώμα μας. Το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση μεταξύ των υπόλοιπων, είτε πρόκειται για πρωινή βόλτα είτε για βραδινή βόλτα, είναι ευεργετικό εξίσου και είναι η απλούστερη μορφή άσκησης. Πρέπει να κάνουμε το σημείο να περπατάμε κάθε φορά σε μια μέρα.
Δείτε περισσότερα: Οφέλη από το γρήγορο περπάτημα
Η γενιά μας ασχολείται τόσο πολύ που συχνά ξεχνάμε τις βασικές ανάγκες και απαιτήσεις του σώματός μας για τις οποίες συχνά υποφέρουμε από διάφορες αλλαγές στη διάθεση. Το περπάτημα χαλαρώνει το μυαλό μας και μας κάνει πιο ενεργητικούς καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι πρώτες ώρες το πρωί πιθανότατα θα σας έδιναν φρέσκο οξυγόνο και ποιοτικό χρόνο για να περάσετε με το πράσινο και την ομορφιά γύρω σας ότι θα νιώσετε ότι όλες οι εντάσεις και οι πόνοι σας θα εξαφανιστούν. Με την αλλαγή του νου, οι διαθέσεις μας αλλάζουν και βιώνουμε σωματική και πνευματική αναβάθμιση. Το περπάτημα παρέχει επίσης μεγαλύτερη χαλάρωση και μετατρέπει μια ρουτίνα βόλτα σε μια δημιουργική και αναζωογονητική εμπειρία.
Το οξυγόνο που παίρνουμε νωρίς το πρωί μας δίνει επίσης μεγάλη ποσότητα ενέργειας, ειδικά στις αρθρώσεις μας. Οι ηλικιωμένοι προτιμούν τις πρωινές βόλτες περισσότερο γιατί οι πρωινές ασκήσεις τους κρατούν απαλλαγμένους από πόνους στις αρθρώσεις όλη την ημέρα. Η κίνηση των ποδιών μας ανοίγει μερικά από τα ενεργειακά κανάλια στο σώμα μας και απελευθερώνει καλή χοληστερόλη στο αίμα μας. Μετακινώντας συνεχώς τις αρθρώσεις μας, μπορούμε να αυξήσουμε την κυκλοφορία του αίματος μας με τρόπο που μπορεί να ολοκληρωθεί μόνο με την καθημερινή μας πρωινή βόλτα. Για να κάνουμε πρωινή βόλτα, μπορούμε να πηγαίνουμε μόνοι μας ή μαζί με τους φίλους μας, την οικογένειά μας και τα κατοικίδια ζώα ή ακόμα και να κάνουμε νέους φίλους το πρωί με τα πόδια!
Το πιο σημαντικό είναι ότι πολλοί ειδικοί γυμναστικής συμβουλεύουν για περπάτημα αντί για γυμναστική, επειδή καθώς διατίθεται δωρεάν, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, καθώς δεν απαιτεί σύντροφο ή ακριβά gadget, αλλά καίει σχεδόν την ίδια ποσότητα θερμίδων με το τζόκινγκ. Το περπάτημα προτιμάται περισσότερο σε ένα ήρεμο και γαλήνιο περιβάλλον, όπως ένας κήπος ή ένα πάρκο που χαλαρώνει το σώμα από την ένταση και το άγχος.
Το περπάτημα είναι η πιο αγνοημένη και παραμελημένη μορφή άσκησης την οποία πολλοί από εμάς δεν παίρνουμε στα σοβαρά ως άσκηση καθώς ακούγεται και φαίνεται εύκολο!
Δείτε περισσότερα: Περπατώντας για απώλεια βάρους
Λίγα σημαντικά σημεία που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε να περπατάτε ως άσκηση:
•Κάντε μια ρουτίνα για τουλάχιστον 30 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα, ακολουθώντας ρυθμό 3 έως 5 μίλια την ώρα.
•Το περπάτημα με άδειο στομάχι είναι πιο ευεργετικό. Η πέψη των τροφίμων απαιτεί χρόνο και πολλή ενέργεια από το σώμα. Εάν αρχίσετε να κάνετε την άσκηση αμέσως μετά το φαγητό, επιβαρύνει το σώμα σας και σας κάνει να νιώσετε υπνηλία. Επομένως, είναι βολικό να μην τρώτε μια ώρα πριν βγείτε για μια βόλτα, μπορείτε να φάτε φρούτα και χυμούς.
•Μόνο η άσκηση από μόνη της δεν θα σας κάνει υγιείς. Πρέπει να τρώτε σωστά ή να μην βλέπετε καμιά αγάπη στα τσιγάρα και το αλκοόλ.
•Παρόλο που μια βόλτα νωρίς το πρωί είναι καλύτερη καθώς ο αέρας είναι πιο φρέσκος από τον απογευματινό αέρα, αλλά οι χρόνοι πραγματικά δεν έχουν σημασία.
•Το περπάτημα πρέπει να γίνεται για να χαλαρώσουμε το μυαλό μας καθώς και να ασκήσουμε το σώμα, οπότε πρέπει να αποφύγουμε πολυσύχναστους δρόμους. Επιλέξτε ένα όμορφο, ήσυχο και καταπράσινο μέρος όπου μπορείτε να πάρετε καθαρό αέρα με πράσινο και καθαρό περιβάλλον. Να θυμάστε ότι η λήψη περισσότερου διοξειδίου του άνθρακα από το οξυγόνο μπορεί να βλάψει το σώμα μας.
Δείτε περισσότερα: Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε πριν πάτε για πρωινή βόλτα
Οφέλη από το περπάτημα:
Το περπάτημα συμβάλλει πολύ στη συνολική υγεία και φυσική κατάσταση με τους ακόλουθους τρόπους:
•Το περπάτημα ενισχύει τις αρθρώσεις, τα οστά και την καρδιά μας, διατηρώντας μας υγιείς.
•Το περπάτημα είναι μια πολύ καλή άσκηση για τον έλεγχο του βάρους. Το τακτικό περπάτημα σε συνδυασμό με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι μια εξαιρετική μορφή ελέγχου βάρους.
•Βελτιώνει τη διάθεση και την αυτοεκτίμησή μας.
•Μας δίνει ενέργεια και μας βοηθά να ξεκουραστούμε.
•Η τακτική βόλτα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για την πλάτη μας. Προωθεί τη μυϊκή ανάπτυξη και επιταχύνει την απελευθέρωση ενδορφινών που παρέχει το φυσικό μας ύψος.
•Για τους ηλικιωμένους το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση. Μέρα με τη μέρα γερνάμε, έτσι η υφή και η περιεκτικότητα των οστών σε μέταλλα μειώνεται καθιστώντας τα πιο λεπτά. Με αυτόν τον λόγο, τα οστά γίνονται πολύ πορώδη και εύθραυστα καθιστώντας πιο πιθανό να σπάσουν. Αυτή η κατάσταση στην ιατρική ορολογία είναι γνωστή ως οστεοπόρωση και η άσκηση σε καθημερινή βάση είναι επίσης ένα κλειδί για την πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης.
•Το να περπατάτε τακτικά μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση και την υπέρταση κάνοντας την καρδιά να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα μας.
•Το να περπατάτε τακτικά βοηθά στην αύξηση των επιπέδων «καλής» χοληστερόλης στο αίμα και μειώνει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής. Το περπάτημα βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου.
Δείτε περισσότερα: Συμβουλές για την απώλεια βάρους
Η παραμονή σε φόρμα και υγιεινή είναι το κλειδί για μια καλή ευτυχισμένη ζωή. Όταν αισθανόμαστε κατάλληλα και υγιή, η αυτοπεποίθησή μας αυξάνεται και αισθανόμαστε πιο ικανοί να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της ζωής. Ακόμη και διασημότητες αφιερώνουν λίγο χρόνο από το ταραχώδες πρόγραμμά τους για να περπατήσουν για λίγα λεπτά γιατί δεν μπορούμε εμείς! Το περπάτημα είναι μια λύση σε διάφορα θέματα που σχετίζονται με την υγεία. Έτσι, για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς ξεκινήστε να κάνετε τα πόδια σε τακτική βάση.